Thường xuyên phải đứng hoặc ngồi làm việc hàng giờ đồng hồ khiến cơ thể bạn dễ mắc phải các tình trạng đau nhức, khó vận động, nhất là phần cổ, vai và gáy. Vì vậy, massage cổ vai gáy chính là phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và thư giãn nhanh chóng.
Tác dụng của massage cổ vai gáy
Massage là giải pháp được nhiều người ưa chuộng mỗi khi cảm thấy đau nhức, mệt mỏi trong suốt quá trình làm việc. Massage cổ vai gáy quả thật mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong số đó không thể không nhắc đến:
-
Hạn chế đau nhức cơ bắp sau hơn nửa ngày làm việc vất vả. Đặc biệt là với dân văn phòng phải ngồi làm việc thường xuyên, ít vận động hoặc ngồi làm việc sai tư thế.
-
Mang lại cảm giác dễ chịu, thoải mái cho cả tinh thần lẫn thể chất.
-
Hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
-
Hỗ trợ giảm căng thẳng lâu ngày ở các nhóm cơ, hỗ trợ tuần hoàn máu do phải chịu quá nhiều áp lực.
-
Nhanh chóng tái tạo nguồn năng lượng mới cho cơ thể, mang lại sức khỏe tinh thần tốt nhất.
Tác dụng của massage cổ vai gáy
Cách massage cổ vai gáy tại nhà
Bước 1: Chuẩn bị
Khi bắt đầu massage, bạn cần ngồi hoặc nằm với tư thế thoải mái nhất. Nên để lộ phần lưng trên, gáy và vai ra ngoài để dễ thực hiện các động tác. Bạn có thể lựa chọn ghế đẩu, ghế có phần tựa lưng thấp và kê thêm một tấm đệm lót bên dưới. Đồng thời, bạn cũng có thể nằm úp để dễ massage và không bị mỏi.
Bước 2: Sử dụng động tác miết
Dùng hai tay miết nhẹ nhàng những đường dài ở hai bên cổ giúp thư giãn, lưu thông phần máu ứ đọng và giảm đau nhức hiệu quả. Cần lưu ý rằng, bạn không nên dùng lực quá mạnh nhưng mỗi động tác phải chắc tay và cần tập trung khoảng 3 phút ở một vị trí bị căng cơ.
Bước 3: Làm nóng cơ
Bước làm nóng cơ rất quan trọng, có thể giúp các cơ trên cơ thể được thư giãn, giảm đau và kích thích lưu thông máu hiệu quả. Ngoài ra, việc làm nóng cơ cũng có tác dụng giúp người bệnh làm quen dần và thích nghi với cảm giác massage, tránh tình trạng bị gồng và khiến cơ bị căng cứng.
Đầu tiên, hãy chụm các đầu ngón tay lại đặt giữa cổ, ấn và xoa nhẹ tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 2-3 phút. Kế đến, miết ngón tay sang 2 bên cổ theo các đường dài từ cổ xuống hai vùng vai. Cứ thực hiện miết đều các ngón tay lên khắp các vùng ở cổ, vai, gáy như vậy trong 1 phút.
Cách massage cổ vai gáy tại nhà
Bước 4: Massage vùng cơ bị căng
Đặt 2 bàn tay lên hai bên bả vai sau đó dùng ngón cái miết nhẹ nhàng theo chiều dọc hai bên cổ và hai bên cột sốt cổ. Sau đó tập trung hơn tại các vị trí đang bị căng cơ. Các ngón tay còn lại bám vào phần vai phía trước để làm điểm tựa. Thực hiện liên tục như vậy từ 3-5 phút để giải tỏa áp lực, thư giãn và cải thiện tình trạng đau nhức.
Bước 5: Miết vùng da cổ
Động tác miết vùng tay lên xuống vùng cổ có tác dụng thư giãn bó cơ và giảm đau mỏi vùng gáy. Vẫn giữ vị trí các ngón tay như ở bước 4 và nhẹ nhàng ấn ngón cái vào cổ với lực dứt khoát và miết ngón tay lên xuống theo các đường cơ bắp hai bên cổ. Sau đó tiếp tục di chuyển các ngón tay theo chiều ngang của cổ và mở rộng sang 2 bên để cơ bắp được chăm sóc toàn diện.
Bước 6: Massage dọc phần cơ
Di chuyển người sang bên phải của người cần massage và đặt ngón tay cái vào bên phải cổ, các ngón còn lại bám nhẹ nhàng. Dùng ngón cái ấn và massage lên xuống theo vòng tròn dọc theo chiều dài cổ một cách nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục trong 3-5 phút và tập trung nhiều hơn ở vùng bị căng cơ. Lặp lại tương tự ở phần cổ bên trái.
Bước 7: Massage bả vai
Dùng lực ở các đầu ngón tay nhấn vào bả vai với một lực vừa phải, không mạnh cũng không nhẹ. Di chuyển các ngón tay ở bả vai theo chuyển động tròn. Thực hiện động tác này liên tục trong 1-2 phút.
Bước 8: Massage giữa hai bả vai
Bước tiếp theo sẽ dùng lòng bàn tay để xoa bóp đều. Đầu tiên, đứng dịch người sang phía bên trái người bệnh một chút. Đặt tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa. Đặt lòng bàn tay phải vào vị trí giữa hai bả vai và dùng lực của lòng bàn tay ấn vào các nhóm cơ, lần lượt từ trên xuống dưới. Thực hiện liên tục từ bả vai này sang bả vai kia từ 2-3 phút.
Bước 9: Massage bên dưới xương quai xanh
Cuối cùng là động tác massage vùng bên dưới xương quai xanh. Hãy đứng sang bên trái người bệnh để massage bên trái trước. Đầu tiên, đặt tay phải ở sau lưng và đặt tay trái ở bả vai trước, vị trí phía dưới xương quai xanh. Sau đó xoa đều các ngón tay theo chuyển động tròn từ 2-3 phút và lặp lại với bên còn lại.
Cách massage hiệu quả cho cổ vai gáy
Lưu ý khi massage cổ vai gáy tại nhà
Massage không đúng huyệt đạo
Có một sự thật rằng, khi tự massage bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi xoa bóp đúng vào chỗ đau nhức, nhưng khi dừng lại thì cơn đau vẫn tái diễn. Lý do là bởi vì bạn không massage đúng vị trí huyệt đạo nên tình trạng các mạch máu bị tắc nghẽn vẫn còn đó, chưa được giải quyết. Đó là lý do vì sao việc tự massage tại nhà với nhiều người lại không mang đến hiệu quả cao như mong đợi. Vậy nên khi massage cần phải lưu ý thêm về phần kỹ thuật, các động tác để hỗ trợ sức khỏe tốt nhất.
Thậm chí với nhiều người, dù không biết bấm huyệt nhưng vẫn cố gắng thực hiện và massage sai vị trí rất dễ dẫn đến các tác dụng phụ, càng khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức hơn.
Không massage thường xuyên
Vì quá bận rộn nên việc massage với nhiều người không được thực hiện thường xuyên. Đến khi cảm thấy đau nhức mới tự thực hiện và một phần vì không biết cách massage chuẩn nên không tiếp tục duy trì thói quen. Hệ lụy chính là các vùng đau cứ âm ỉ, tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống cá nhân và sinh hoạt. Để đạt được hiệu quả cao nhất, dù ở bất kỳ phương thức nào, bạn cũng nên có thói quen duy trì trong suốt thời gian thực hiện để có được kết quả rõ rệt.
Kết hợp thêm dụng cụ massage
Để việc massage tại nhà đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể chuẩn bị thêm các dụng cụ hỗ trợ khác để tối ưu quy trình. Điển hình như việc cần phải ngồi ở vị trí thoải mái, dùng thêm kem dưỡng, tinh dầu để hỗ trợ làm nóng các vùng da, tác động vào chỗ đau nhức nhằm kích hoạt lưu thông máu.
Lưu ý khi massage cổ vai gáy tại nhà
Lời Kết
Với những kỹ thuật massage cổ vai gáy kết hợp với liệu trình trị liệu, massage bấm huyệt giúp tạo nên phương pháp trị liệu độc nhất, chỉ có tại Pattaya. Không chỉ được các chị em yêu thích, Pattaya còn là địa điểm được giới doanh nhân, văn phòng tin tưởng và chọn lựa.
.jpg)
